Кириенко Александр

Кириенко Александр

Вы не успеваете в срок подготовить отчет. Вам предстоит публичное выступление. Ваш младенец первый раз в жизни сдает экзамен. Иначе говоря, нервы на пределе. Что делать?

1. РАССЛАБЛЯЕМСЯ. Уединитесь минут на 10. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. В последствии этого сделайте не очень большую паузу - и сосредоточьте мысли на ногах. Потрудитесь наиболее расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или же горячими? Тяжелыми или же легкими? Вам тяжело сдвинуться с места или же хочется взлететь? Потрудитесь запомнить это чувство. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Вспомните восстановить то непонятное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за абсолютным физическим расслаблением непременно придет успокоение душевное.

2. НАПРЯГАЕМСЯ. Для того, чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте бездонный вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. В случае если по ногам побежало приятное тепло - вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. (См. тоже 2 упражнения за 1 минуту! - Пара упражнений, тем кто работает за письменным столом или же компьютером. Выполняются не вставая с рабочего места и требуют минимум времени.)

3. РАЗГЛАЖИВАЕМ МОРЩИНЫ. При стрессе в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы - напрягаться. Смотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь - на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит кроме вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавьтесь от него! Тем больше что это элементарно просто. На счет раз - разгладьте лоб, на счет 2 - прикройте глаза, 3 - опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, скверное настроение улетучится - сообща с морщинами. (См. тоже Упражнения для мышц лица)

4. ДЫШИМ. Не упустите из своего поля зрения то, как вы дышите. Обыкновенно женщины предпочитают так называемый грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип - когда легкие раздуваются как правило за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Вспомните замедлить его ритм. Каким образом? Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете - как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Сейчас подумайте, какого цвета этот шарик, большой или же небольшой. Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. СЛУШАЕМ. Австралийские ученые провели исследование с сотней студентов-добровольцев, коие готовились к устному докладу. Некоторое количество датчиков, установленных на каждом участнике эксперимента, регистрировали частоту пульса и дыхания и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в уверенностью тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление в случае если и поднималось, то незначительно. У студентов же “тихой” группы пульс частил и давление было повышенным. В случае если вы, подобно студентам, не можете справиться с волнением, поставьте любимую кассету с классикой или же с записью пения птиц и шума леса. (См. тоже Музыка - лучшее лекарство - Музыка способна рушить болезнетворные микробы, расслаблять мускулатуру, выводить пациента из депрессии, и даже…)

6. ВСПОМИНАЕМ. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это имеют все шансы быть заснеженный парк (как там было спокойно в то утро!), дружеская вечеринка (все меня любят!) или же ваш личный удивительный профиль (выгляжу потрясающе!) Просмотрите эти снимки не торопясь - и душа будет на место.

7. ПОГРУЖАЕМСЯ. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим воздействием (лаванды, розы или же герани) Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают сообща с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение. (См. тоже: Ароматы против стрессов - Как бороться с усталостью, раздражительностью и стрессами с помощью натуральных эфирных масел. )

8. ПЕРЕБИРАЕМ. Неторопливая домашняя работа - красивая профилактика стресса. Вязанье или же вышиванье успокаивают иногда вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. Присмотритесь к лицам тех, кто плетет бисерные фенички или же собирает Нотр-Дам из пазлов - какая спокойная сосредоточенность, сколько доброжелательности.

9. МАССИРУЕМ. Сделайте легкий точечный массаж: подыщите на переносице болезненную точку и нажмите на нее некоторое количество раз. (См. тоже Самомассаж от А до Я Подробно и в также время просто и понятно.)

10. БЬЕМ И РВЕМ. В случае если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или же проверьте, на сколько кусков разлетится ветхая, давно треснувшая тарелка. Японцы не зря поставили в офисах куклу-начальника, коию каждый желающий может пнуть ногой. Может, в следствии этого они так мало болеют?

11. ТОПАЕМ. В случае если душа жаждет последующих разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб они разлетелись в различные стороны. Соберете как-нибудь потом.

12. КРИЧИМ. Но только не на близких. Выйдите в парк или же в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте себе, что вам нужно окликнуть человека, который где-то там, далеко впереди. Расслабьте голосовые связки и потрудитесь докричаться (именно докричаться) до него. Подойдет любое междометие, “Эй!” или же “А!” Главное - для того, чтобы легкие расправились, а ваши эмоции вылетели наружу сообща со звуком.

13. ГОВОРИМ. Зовите свои чувства вслух, причем постарайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы боитесь или же что так сильно волнует вас. Не говорите: “Я психую” Скажите: “Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья. И как глупо при всем при этом я буду выглядеть!” Сейчас, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и также озвучьте его. Скажите себе: “Ну и что? У меня же конспект перед глазами. Посмотрю - и все вспомню”.

14. ДВИГАЕМСЯ. Бег, стремительная ходьба или же прогулка на велосипеде переключают внимание на движение и могут помочь отвлечься от невеселых задач. А для фигуры-то как может быть полезно!

15. ИДЕМ В БАНЮ. Молча посидите в парной или же в сауне, насладитесь чувством жара и легкости во всем теле, потом ныряйте в прохладный бассейн. Отличнейшая встряска и для тела, и для души. (См тоже Пар от усталости - Правильное использование банных процедур хорошо может помочь при усталости и болях в суставах.)

16. ПРЯЧЕМСЯ. Психологи советуют сыскать себе пристанище, в котором у вас тем более тихо и просто на душе. Попробуйте вспомнить, где и когда вы ощущали себя в абсолютной безопасности. Может быть, в детстве, положив голову на колени бабушке, или же лежа под старой березой на даче, вблизи с кустом цветущего жасмина, или же на морском берегу, где в одно целое слились две синевы - моря и неба, и где не было никого, помимо вас и чаек. Побудьте там, где были счастливы, - и силы, коие вам так потребуются, вернутся.

17. ЗАВАРИВАЕМ ТРАВЫ. Можно позвать на содействие старинное испытанное средство - настой валерианы и пустырника. А еще можно заварить 2 чайные ложки истолченных корней дягиля на стакан кипятка и выпить этот напиток маленькими глотками. (См.также Снимайте стресс травами)

18. УБИРАЕМ. Устройте уборку: разберите, к примеру, антресоли, до коих руки никогда не доходят. Выкиньте, в конце концов, бабушкино пальто, которое уж точно никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся 2 года назад. Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады. Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение незамедлительно поднимется!

19. СМЕЕМСЯ. Вам в данный момент не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и посторонние трудности. Смотрите: так как герои решают их не столько со слезами, но и со смехом. Отчего бы вам не последовать их примеру? (См. тоже: Хохот смехом, а шутки в сторону и Смех-лучшее лекарство!)

20. ХНЫЧЕМ. И не стыдимся слез. Да, мы зрелые люди, в следствии этого имеем абсолютное право изредка быть слабыми и беспомощными. В случае если тот или же та, кого можно обнять без лишних слов, далеко - обнимите старого плюшевого зайца или же подушку.

21. СПИМ. Утро вечера мудренее - проблему нужно заспать. Абсолютно вероятно, утром решение будет лежать перед вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.

Кириенко Александр

Вполне возможно, что на твоей нынешней работе тебя многое устраивает - хороший коллектив, привычная обстановка, стабильность. Однако в какой-то момент ты понимаешь, что пора начинать действовать - ведь каждый день, делая одно и то же, можно никогда и не вылезти из этого болота. Не пора ли воспрянуть ото сна и попытаться изменить свою жизнь?

Бывает так, ты начинаешь движение по карьерной лестнице и вдруг надолго задерживаешься на одной ступеньке. С одной стороны, на нынешнем месте работы тебя вроде бы все устраивает - ты хорошо знаешь круг своих обязанностей, привыкла к коллективу, тебя ценит начальство.

Однако при этом твои коллеги, с которыми ты когда-то пришла на эту должность, уже давно поувольнялись и теперь работают в других местах - и зарплаты у них поприличнее, и карьерный рост налицо. А тебя по-прежнему что-то держит. Попробуем разобраться, что именно?

Привычка. Легче всего менять место службы после 1-1,5 лет работы на одном месте. Потом начинается процесс "прирастания корнями", когда тебя уже трудно оторвать от привычной обстановки. Ты уже прочно закрепилась на этом месте, а отправляться в дальнее и тяжелое путешествие, где пастбища побогаче и трава сочнее, тебе уже и не хочется. Ты мирно плывешь по течению, хотя на самом деле пора призадуматься - куда ты в конце-концов причалишь и не сядешь ли в один прекрасный день на мель в финансовом смысле этого слова. Реальность сегодняшней жизни такова, что преуспевает тот, кто смело меняет место работы, как только находит более подходящий вариант.

Страх перед неизвестностью.  В первые несколько дней ты чувствуешь себя "чайником" - приходится по много раз задавать вопросы коллегам, запоминать новые имена, в общем, вливаться в коллектив. Но постепенно, рано или поздно, волнение проходит.

Ты не хочешь рисковать. Новая работа - это не только новые возможности, но и риск. Ты хочешь иметь гарантию того, что тебя через два месяца не уволят. Ну, во-первых, рынок труда с каждым годом приобретает все более цивилизованные черты и "кидать" работников стали реже. Во-вторых, ты можешь всегда попросить прежнее начальство взять тебя обратно - случаи, когда бывшие работники возвращаются на прежнее место службы, вовсе не так редки, как это кажется на первый взгляд.

Ты все время откладываешь на потом. Бывает так, что ты сама себе придумываешь разные оправдания, чтобы только ничего не менять. Ты записалась на курсы английского, которые начинаются ровно в семь, и уже договорилась с начальником, чтобы он отпускал тебя на полчаса пораньше? Отлично. Теперь, по крайней мере в течение полугода, ты будешь себя успокаивать, что, мол, сначала надо закончить курсы, а уже потом приниматься за что-нибудь новенькое. На самом деле к прерванным занятиям по английскому можно будет вернуться после устройства на новую должность - если, конечно, для тебя важнее карьера, а не знание иностранного языка. Очень часто случается и другой вариант - тебе предлагают новое место или повышение как раз накануне отпуска. Безусловно, перспектива остаться без отдыха на море удручает, зато, с другой стороны, если судьба дает тебе шанс - почему бы им не воспользоваться? В конце-концов отдохнуть можно будет в следующем году.

Сделай первый шаг! "Главное - ввязаться в бой, а там будет видно", - говорил Наполеон. Возможно, тебя пугает то, что на новом месте всему приходится учиться заново, осваивать новые программы, направления - а это не так-то легко. Спору нет, идти по накатанной дорожке гораздо проще, чем решиться изменить свою жизнь. Однако, если ты работаешь на одном и том же месте уже более 5-ти лет, есть подозрение, что просто-напросто "приросла к этому месту". Пусть твоим первым шагом станет рассылка резюме или просмотр вакансий. Психологически настройся на то, что ты в скором времени поменяешь работу.

Иди в разведку! Существует масса вариантов, когда работодатель может предложить тебе работу part-time. Это менее ответственно, чем работа в штате, а у тебя появляется дополнительное время познакомиться с коллективом, освоить новые обязанности и понять, насколько новая обстановка тебе по душе. Относитесь к новой работе как к забавному приключению. Если немножко поднапрячься, можно даже какое-то время совмещать две работы - прежнюю и новую, а потом уже окончательно определиться с выбором или пойти поискать третий вариант.

Настройся на позитивный лад! Почаще думай о том, что все, что ни делается - к лучшему. Новая работа - это еще и новые возможности, перспективы карьерного роста. Больше думай о плюсах, чем о минусах. Поставь себе реальную цель: заранее наметь, что ты сможешь купить себе с более высокой зарплаты.

Действуй! Не строй себе надуманных преград, ведь, в конце-концов, чем больше в тебе оптимизма, тем больше шансов на то, что все у тебя обязательно получится.