Большинство из нас считает офисную работу наиболее комфортной. И, правда, что же здесь сложного: подходящая температура, нормальное освещение – работай себе за компьютером и бед не знай. А между тем, из-за сидячей работы мы быстро утомляемся и становимся радражительными.

В борьбе с гиподинамией на помощь нам приходит так называемая офисная гимнастика, которую можно выполнять даже не вставая с кресла. Уделяя ей всего 10-15 минут, можно предотвратить множество заболеваний.

Расслабляем ноги

Прежде всего, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на ногах. Из-за длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении, в них застаивается кровь и лимфатическая жидкость, тем самым вызывая отеки и тяжесть. Снять напряжение в ногах можно с помощью простого упражнения:

1. Отодвиньтесь на край стула, а ноги поставьте на ширине плеч.

2. Согнув левую ногу, прижмите ее к груди.

3. Обхватив руками ногу ниже колена, медленно тяните колено к груди. Оставаясь в этом положении, сделайте 2-3 вдоха-выдоха.

4. Тот же комплекс упражнений нужно повторить с другой ногой.


Равняем спину

После проведенного дня в офисе у многих работников к вечеру начинает болеть спина. Бороться с этим можно при помощи упражнения «Молящийся»:

1.Сядьте прямо, сложите ладони вместе, направив пальцы вверх, большие пальцы касаются груди, запястья на одном уровне с локтями.

2. Сильно сжав ладони вместе, сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.

3. Медленно поднимите ладони над собой, изо всех сил потянувшись вверх. Сделайте несколько вдохов-выдохов, затем вернитесь в исходное положение.


Тренируем шею и плечи

Наряду со спиной страдают также шея и плечи. Ощутимо облегчить их положение можно с помощью следующего упражнения:

1. Приложив ладони к плечам (локтями вперед), сделайте вдох.

2. Выдыхая, прижимайте подбородок к груди, а локти сводите вместе.

3. Еще раз вдохните и запрокиньте голову как можно сильнее назад. В таком положении разводите согнутые в локтях руки таким образом, будто хотите соприкоснусь локти за спиной.

4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Спасаем руки

Из-за длительной работы на компьютере сильно страдают запястья. Их статичное положение приводит к застою венозной и ограниченному притоку артериальной крови, которая должна приносить в клетки питательные элементы. Чтобы расслабить запястья выполняйте следующее упражнение:

1. Выпрямившись на стуле, вытяните руку перед собой и согните запястье так, будто вы толкаете стену.

2. Другой рукой потяните запястье вытянутой руки к себе, сделав при этом 5 вдохов-выдохов.

3. Повернув запястье вниз, опять потяните его к себе другой рукой, повторив цикл дыхания.

4. Повторить с другой рукой, после чего встряхнуть обе кисти.

Все упражнения лучше всего выполнять в середине рабочего дня или в перерыве между его особо напряженными периодами.