Стрессы является частью нашей жизни. Никто не может избавиться от стресса раз и навсегда. Так же как нельзя избавиться от воздуха. Но в наших силах ослабить и нивелировать его влияние, "договориться" со стрессом, так чтобы стрессы можно было легко переносить, распознавать и не допускать. Рассмотрим факторы исключающие или уменьшающие страссы на рабочем месте..
О перерывах на работе.
Делайте обеденный перерыв. С обязательной прогулкой в кафе или столовую. Еда должна быть неторопливой без беготни. Во время еды не пытайтесь отвлекаться на работу. "Когда я ем, я глух и ем на время к работе".
Должны быть паузы. Несколько минут на рабочем месте. Вы не робот и не станок с програмным управлением. Встаньте, пройдитесь, возле рабочего места, глубоко вздохните. Поболтайте с коллегами о чём небудь не рабочем, но не увлекайтесь. Как только почувствуете что отдохнули - возвращайтесь к работе.
Кофе хороший помощник для того чтобы немного снять стресс и совсем немного повысить тонус. Но слишком частое употребление кофе вызывает привыкание и становиться неэффективным. Возьми себе за правило - две, три чашечки кофе. Утром, по приходу в середине для и можно вечером. Лучше крепкий чай.
Обязательно проветривайте помещение. Свежий воздух творит чудеса. Выходите на улицу и на балкон с чашечкой кофе или чая во время краткого перерыва.
О рабочем процессе.
Всегда знайте когда сказать "нет". Раздражение и стрессы возникают когда вы берёте или на вас накладывают слишком большую нагрузку с которой вы или не справляетесь, или справляетесь с трудом. Трезво оценивайте собственные силы. Рано или поздно вы выдохнетесь. Поэтому выработе оптимальную нагрузку с учётом собственных возможностей и отдыха.
Просите помощи и совета у коллег, если чувствуете что не справляетесь. Сами охотно оказывайте помощь и давайте советы коллегам там где вы можете эту помощь оказать без ущерба для своего времени и дела. Вы помогли - помогут и вам. Но не ждите сиюминутной отдачи.
Не позволяйте садиться себе на шею. Часто на молодого или неопытного сотрудника накладывают слишком много дел и слишком много ответственности. А потом смотрят, как он справиться или не справиться. Если справился в поте лица, то Это как бы гласно и негласно считается его "нормой". В следующий раз ему поставят в вину за то что он ранее справлялся, а сейчас нет. Не доводите себя до такого положения. Всегда держите норму и знайте свои рабочие обязанности.
В работе всегда избегайте неучей и держитесь профи. В каждом коллективе всегда есть более профессиональные и менее одарённые сотрудники. Определите в своём коллективе более одарённых перспективных сотрудников. Попытайтесь построить с ними доверительные отношения. Помогайте им по мере силю Не стесняйтесь спрашивать совета или помощи.
Избегайте злословия и субъективных высказываний за глаза. Ни в коем случае не принимайте участия в разгого рода корпоративных "промываниях костей". Особенно если коллектив, преимущественно женский. Помните все сказанные вами слова имеют свойства преломляться и возвращаться к вам в нелицеприятном виде. Кроме того всё тайное всегда становиться явным. Для малых рабочих коллективов - это особенно актуально.
Не делитесь сокровенным с коллегами по работе, которых вы знаете без году неделя. Вообще заведите себ правило - на работе только рабочее и ничего личного. Так же не участвуйте в обсуждениях третьих лиц которых не знаете. Всегда избегайт етого что может вам повредить хотя бы в перспективе.
Избегайте слишком личных отношений на работе. Роман на рабочем месте, сразу становиться центром внимания и обсуждений в коллективе. Продолжение романа может быть либо "счастливый" брак, либо кто-то из участников, чаще всего мужчина увольняется и переходит на другую работу.
Не применяйте глупые советы из глянцевых журналов. Как то носить яркий цвет одежды, украшать рабочее место определёнными картинками, выделяться своими поступками, петь мантры в перерывах, постоянного говорить о чём-то позитивном. В некоторых изданиях советуют вешать список своих достоинств на стенку, чтобы все видели. Большинство таких советов, перенесённых на "отечественую почву" не эффективны и откровенно глупы по смыслу и содержанию. И вы так же будет выглятдеть глупо в коллективе. А некоторые сотрудники, будут за глаза улыбаться и крутить пальцем у виска. Руководство же в свою очередь, начнёт думать как вас сменить на более адекватного человека.
Признавайте свои ошибки. Если вы допустили ошибку по своей собственной недоработке или глупости - всегда признавайтесь, не затягивайте. Не нагромождайте оправдания, которые неизбежно потянут за собой ложь и перекладывание ответственности на третьих, часто непричастных сотрудников. Иначе потом, это будет сделать всё труднее и труднее, что весьма усложних отношения с коллективом. Усложнения отношений в свою очередь провоцирует стрессы и страхи на работе. Лучше пять минут позора, чем пять лет переживаний.
Разумное планирование.Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня. Но и не пытайтесь всё сделать быстро и сразу. Всегда знайте тот объём который вы обязательно сделаете. Когда идёте на работу, держите эту норму перед собой. Вы её стабильно, не напрягаясь делайте. А потом можно немножко сверху.
Задержки на работе. Бывает что творческий или производственный процесс требует частых задержек на работе. И начальство просит остаться. Не делайте это нормой. Задержки на работе, это не ваша вина, а следствие плохой организации управления. Возьмите себе за правило не задерживаться после определенного вами часа, ни при каких обстоятельствах особенно если дополнительное рабочее время не оплачивается. В разговоре с начальником найдите убедительные доводы. Да и никто никогда не в праве вас удерживать.
Путь домой и домашние дела. Заканчивайте работу примерно за пол часа до "звонка" или до ухода. В этот момент подведите краткий итог своего рабочего дня, обязательно проверте - на забыли ли вы что-то сделать. Вспомните ещё раз особенно важные моменты. Подумайте о том с чего вы начнёте завтрашний день, еще раз расслабтесь пройтидесь вокруг рабочего места. Соберитесь и уходите.
Вне работы.
Не зацикливайтесь только на работе. Выкраивайте время для разных мероприятий: поход в театр, кино, в гости, к друзьям и т. д. Относитесь к этим походам так же ответственно, как к своей работе, но не напрягайтесь неудачами. Ведь эти мероприятия обязаны вас успокаивать и расслаблять.
Никакого планирования рабочего процесса дома. Все планы относительно работы, должны быть только на работе. Дома ваша голова занято только тем что касается семьи и дома.
Звонки с работы не приветствуюйте. Часто рабочий процесс подразумевает что сотрудник всегда должен находиться "на связи в любое время". Заведите себе правила и предупредите всех. Некоторые не совсем организованные руководители считают своим правилом позно вечером. Дать указания подчинённым или продиктовать список дел на завтра.
Проинформируйте всех о том что Вам можно звонить к примеру, только до 22:00. Но не позже. До 22:00 я на связи в любое время, а позже я отключаю телефон на ночь и отдыхаю. Предупредите всех что у Вас так принято. И не забывайте включать телефон его утром, когда проснётесь. Заведите 2 симкарты или два телефона. Один номер строго для работы. Этот номер будет "публичным" , его можно вписывать во все анкеты и озвучивать сотрудникам. Второй иключительно для связи с семьёй. Ваш второй (семейный или личный) номер на работе никто не должен знать. Никому его не давайте.
Дома, во время сна рабочий телефон вы отключаете, а семейный всегда на связи.
Активный отдых и отпуск.
Всегда планируйте и устраивайте активный отдых.
Отпуск планируйте заранее, покупайте путёвки заранее. Информируйте об этом всех на работе. Старайтесь устраивать себе активный отдых как миниум 2 раза в год. Не обязательно это должны быть дорогостоящие зарубежные поездки. Выезд на природу, или работа на даче способна восстановить силы и поднять настроение не меньше чем на морском побережье.
Родные места. И поездка к родителям.
Обязательно проводите время с родителями. Хорошие отношения с родителями и поездка по родным местам могут снять самые жестокие стрессы и успокоить самые расшатанные нервы.
(с) Психологическая Консультация Онлайн
О перерывах на работе. Делайте обеденный перерыв. С обязательной прогулкой в кафе или столовую. Еда должна быть неторопливой без беготни. Во время еды не пытайтесь отвлекаться на работу. "Когда я ем, я глух и ем на время к работе".
Должны быть паузы. Несколько минут на рабочем месте. Вы не робот и не станок с програмным управлением. Встаньте, пройдитесь, возле рабочего места, глубоко вздохните. Поболтайте с коллегами о чём небудь не рабочем, но не увлекайтесь. Как только почувствуете что отдохнули - возвращайтесь к работе.
Кофе хороший помощник для того чтобы немного снять стресс и совсем немного повысить тонус. Но слишком частое употребление кофе вызывает привыкание и становиться неэффективным. Возьми себе за правило - две, три чашечки кофе. Утром, по приходу в середине для и можно вечером. Лучше крепкий чай.
Обязательно проветривайте помещение. Свежий воздух творит чудеса. Выходите на улицу и на балкон с чашечкой кофе или чая во время краткого перерыва.
О рабочем процессе.
Всегда знайте когда сказать "нет". Раздражение и стрессы возникают когда вы берёте или на вас накладывают слишком большую нагрузку с которой вы или не справляетесь, или справляетесь с трудом. Трезво оценивайте собственные силы. Рано или поздно вы выдохнетесь. Поэтому выработе оптимальную нагрузку с учётом собственных возможностей и отдыха.
Просите помощи и совета у коллег, если чувствуете что не справляетесь. Сами охотно оказывайте помощь и давайте советы коллегам там где вы можете эту помощь оказать без ущерба для своего времени и дела. Вы помогли - помогут и вам. Но не ждите сиюминутной отдачи.
Не позволяйте садиться себе на шею. Часто на молодого или неопытного сотрудника накладывают слишком много дел и слишком много ответственности. А потом смотрят, как он справиться или не справиться. Если справился в поте лица, то Это как бы гласно и негласно считается его "нормой". В следующий раз ему поставят в вину за то что он ранее справлялся, а сейчас нет. Не доводите себя до такого положения. Всегда держите норму и знайте свои рабочие обязанности.
В работе всегда избегайте неучей и держитесь профи. В каждом коллективе всегда есть более профессиональные и менее одарённые сотрудники. Определите в своём коллективе более одарённых перспективных сотрудников. Попытайтесь построить с ними доверительные отношения. Помогайте им по мере силю Не стесняйтесь спрашивать совета или помощи.
Избегайте злословия и субъективных высказываний за глаза. Ни в коем случае не принимайте участия в разгого рода корпоративных "промываниях костей". Особенно если коллектив, преимущественно женский. Помните все сказанные вами слова имеют свойства преломляться и возвращаться к вам в нелицеприятном виде. Кроме того всё тайное всегда становиться явным. Для малых рабочих коллективов - это особенно актуально.
Не делитесь сокровенным с коллегами по работе, которых вы знаете без году неделя. Вообще заведите себ правило - на работе только рабочее и ничего личного. Так же не участвуйте в обсуждениях третьих лиц которых не знаете. Всегда избегайт етого что может вам повредить хотя бы в перспективе.
Избегайте слишком личных отношений на работе. Роман на рабочем месте, сразу становиться центром внимания и обсуждений в коллективе. Продолжение романа может быть либо "счастливый" брак, либо кто-то из участников, чаще всего мужчина увольняется и переходит на другую работу.
Не применяйте глупые советы из глянцевых журналов. Как то носить яркий цвет одежды, украшать рабочее место определёнными картинками, выделяться своими поступками, петь мантры в перерывах, постоянного говорить о чём-то позитивном. В некоторых изданиях советуют вешать список своих достоинств на стенку, чтобы все видели. Большинство таких советов, перенесённых на "отечественую почву" не эффективны и откровенно глупы по смыслу и содержанию. И вы так же будет выглятдеть глупо в коллективе. А некоторые сотрудники, будут за глаза улыбаться и крутить пальцем у виска. Руководство же в свою очередь, начнёт думать как вас сменить на более адекватного человека.
Признавайте свои ошибки. Если вы допустили ошибку по своей собственной недоработке или глупости - всегда признавайтесь, не затягивайте. Не нагромождайте оправдания, которые неизбежно потянут за собой ложь и перекладывание ответственности на третьих, часто непричастных сотрудников. Иначе потом, это будет сделать всё труднее и труднее, что весьма усложних отношения с коллективом. Усложнения отношений в свою очередь провоцирует стрессы и страхи на работе. Лучше пять минут позора, чем пять лет переживаний.
Разумное планирование.Не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня. Но и не пытайтесь всё сделать быстро и сразу. Всегда знайте тот объём который вы обязательно сделаете. Когда идёте на работу, держите эту норму перед собой. Вы её стабильно, не напрягаясь делайте. А потом можно немножко сверху.
Задержки на работе. Бывает что творческий или производственный процесс требует частых задержек на работе. И начальство просит остаться. Не делайте это нормой. Задержки на работе, это не ваша вина, а следствие плохой организации управления. Возьмите себе за правило не задерживаться после определенного вами часа, ни при каких обстоятельствах особенно если дополнительное рабочее время не оплачивается. В разговоре с начальником найдите убедительные доводы. Да и никто никогда не в праве вас удерживать.
Путь домой и домашние дела. Заканчивайте работу примерно за пол часа до "звонка" или до ухода. В этот момент подведите краткий итог своего рабочего дня, обязательно проверте - на забыли ли вы что-то сделать. Вспомните ещё раз особенно важные моменты. Подумайте о том с чего вы начнёте завтрашний день, еще раз расслабтесь пройтидесь вокруг рабочего места. Соберитесь и уходите.
Вне работы.
Не зацикливайтесь только на работе. Выкраивайте время для разных мероприятий: поход в театр, кино, в гости, к друзьям и т. д. Относитесь к этим походам так же ответственно, как к своей работе, но не напрягайтесь неудачами. Ведь эти мероприятия обязаны вас успокаивать и расслаблять.
Никакого планирования рабочего процесса дома. Все планы относительно работы, должны быть только на работе. Дома ваша голова занято только тем что касается семьи и дома.
Звонки с работы не приветствуюйте. Часто рабочий процесс подразумевает что сотрудник всегда должен находиться "на связи в любое время". Заведите себе правила и предупредите всех. Некоторые не совсем организованные руководители считают своим правилом позно вечером. Дать указания подчинённым или продиктовать список дел на завтра.
Проинформируйте всех о том что Вам можно звонить к примеру, только до 22:00. Но не позже. До 22:00 я на связи в любое время, а позже я отключаю телефон на ночь и отдыхаю. Предупредите всех что у Вас так принято. И не забывайте включать телефон его утром, когда проснётесь. Заведите 2 симкарты или два телефона. Один номер строго для работы. Этот номер будет "публичным" , его можно вписывать во все анкеты и озвучивать сотрудникам. Второй иключительно для связи с семьёй. Ваш второй (семейный или личный) номер на работе никто не должен знать. Никому его не давайте.
Дома, во время сна рабочий телефон вы отключаете, а семейный всегда на связи.
Активный отдых и отпуск.
Всегда планируйте и устраивайте активный отдых.
Отпуск планируйте заранее, покупайте путёвки заранее. Информируйте об этом всех на работе. Старайтесь устраивать себе активный отдых как миниум 2 раза в год. Не обязательно это должны быть дорогостоящие зарубежные поездки. Выезд на природу, или работа на даче способна восстановить силы и поднять настроение не меньше чем на морском побережье.
Родные места. И поездка к родителям.
Обязательно проводите время с родителями. Хорошие отношения с родителями и поездка по родным местам могут снять самые жестокие стрессы и успокоить самые расшатанные нервы.
(с) Психологическая Консультация Онлайн
Комментарии: Добавить комментарий
Пока нет комментариев.
Добавьте ваш комментарий:
Чтобы оставить комментарий вам нужно войти на сайт или зарегистрироваться.