Рейтинг@Mail.ru
    Работа \ Обучение \ Как избавитьcя от страха

    Как избавитьcя от страха

    психофизиология

    Природа страха.

    Эмоция страха возникает в ответ на действие угрожающего стимула (опасности). В свою очередь, понимание опасности, ее осознание формируются в процессе жизненного опыта и межличностных отношений, когда некоторые безопасные для человека раздражители постепенно приобретают характер угрожающих воздействий.

    Пример: юная девушка на первом свидании с парнем получила от него грубость, причинившую ей эмоциональную и физическую боль. В

    дальнейшем каждый раз, когда она пыталась начать новые взаимоотношения с мужчиной, у нее возникало необъяснимое беспокойство и страх.

    Пример: молодой специалист несколько раз провел неудачные переговоры с клиентами, при этом он не может объяснить причину сложностей. Когда руководитель объявляет о том, что скоро надо будет провести переговоры, у сотрудника возникает страх, как предчувствие очередного провала.

    Важно понимать, что в формировании ощущения страха участвуют гормоны адреналин и норадреналин, вызывающие сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек. Сосуды спазмируются, возникает дефицит кровоснабжения мозга, появляется нехватка кислорода, и работа всего организма притормаживается. Гормональный выброс же всегда опережает осознание появления страха на 0.7-1.0 секунд, то есть, когда человек начинает ощущать страх или волнение – адреналин и норадреналин уже у него в крови, и поэтому аналитически (усилием воли) подавить действие гормонов уже невозможно.

    Фактором, понижающим страх, служит защитная реакция организма:

    •  слезы;
    •  выброс энергии (в виде агрессии);
    •  желание рассказать о страхе другим людям;
    •  сон (или состояние апатии).


    Если человек долго находится в состоянии страха или в волнения, это может привести к тяжелым заболеваниям. Особенно от страха страдает иммунная система. Страх ослабляет ее, и к человеку может прицепиться любая инфекция.

     

    Способы устранения страха.

    Для того, чтобы устранить страх, необходимо использовать два способа:

    1. Устранение причины страха - заключается в том, чтобы найти в памяти первый случай, когда была реальная угроза выживанию. Для этого применяется аппаратно-программный комплекс «ИПЭР-1К» ( http://www.iper1.ru )
    2. Управление страхом - заключается в том, чтобы используя специальные упражнения развить у человека способность переводить страх в другое эмоциональное состояние, тем самым повышая свою физическую и умственную активность и психоэмоциональную устойчивость.

    Эффективнее всего применять два указанных способа.

    Для устранения причины страха необходимо найти в памяти первый случай с угрозой выживанию или болью, для этого используют специально разработанный аппаратно-программный комплекс.

    психокоррекция

    Когда человек вспоминает первый случай, нейроны головного мозга срабатывают, и он будет ощущать эмоцию, которая была в этом случае. Эту эмоцию необходимо переживать 6-12 раз (а не вытеснять логикой), после чего произойдет нейронная разрядка и страх исчезнет (по теории «стимул-реакция» профессора И.П. Павлова).

    Великий русский психофизиолог И.П.Павлов говорил: «Вся внутренняя среда организма, все внутренние органы и ткани подчинены деятельности коры мозга, импульсы со стороны которой могут воздействовать на состояние любого органа и любой системы организма. В силу этого благодаря временным связям, возникающим при помощи слова, мозг человека осуществляет тесные взаимоотношения между внутренней и внешней средой нашего организма, приводя его к полной гармонии, а значит, к здоровью».

    Чтобы эффективно помогать человеку управлять страхом, переводя страх из одной эмоции в другую, существуют специальные упражнения.

    Упражнение №1

    Тренер (тот, кто проводит тренировку по управлению страхом) зачитывает список Шкалы эмоциональных состояний по порядку снизу вверх. Напарник имитирует каждое эмоциональное состояние.

    Упражнение №2

    Тренер зачитывает название эмоциональных состояний вразброс. Напарник демонстрирует эмоциональное состояние.

    Упражнение №3

    Тренер демонстрирует поведение, соответствующее определенному эмоциональному состоянию, двигаясь снизу вверх по Шкале эмоциональных состояний. Напарник распознает эмоциональное состояние и отвечает Тренеру в эмоциональном состоянии на один малый резонанс выше.

    Упражнение №4

    Тренер демонстрирует вразброс поведение, соответствующее определенному эмоциональному состоянию.  Напарник распознает эмоциональное состояние и отвечает Тренеру в эмоциональном состоянии на один резонанс выше.

    Упражнение №5

    Тренер изображает разные эмоциональные состояния, начиная с апатии. Напарник, используя метод ступенчатого перехода, поднимает Тренера по Шкале эмоциональных состояний до энтузиазма.

     

    Выводы:

    1. Эмоциональное состояние страх (беспокойство) является следствием гормонов адреналин и норадреналин, которые вырабатываются организмом на стимулы, угрожающие (реально, либо воображаемо) выживанию.
    2. Уговаривать человека подавить страх усилием воли – бесполезно, так как выработанные организмом гормоны должны совершить свою работу, а на это требуется время.
    3. Если человек долго находится в состоянии страха (беспокойство), это может привести к тяжелым заболеваниям.
    4. Справиться со страхом помогают два способа: нахождение причины страха, а также тренировка навыка переводить страх в другие эмоции.
    5. Научившись управлять страхом, человек возвращает до 80% своей физической и умственной силы, помогающие ему быть более эффективным в своей жизни и достигать желаемых целей.

    P.S.

    Шкала эмоциональных состояний:

    12. Энтузиазм, как желание эффективно действовать.
    11. Радость, веселость.
    10. Интерес к взаимодействию и познанию.
    9.   Конструктивизм, разумность и рассудительность.
    8.   Скука.
    7.   Отторжение, нежелание взаимодействовать.
    6.   Гнев, желание навредить и разрушить.
    5.   Скрытая враждебность, как невозможность проявить недовольство.
    4.   Страх, оцепенение на угрозу выживания.
    3.   Горе, реакция на потерю чего-либо.
    2.   Жертва, ощущение несправедливости по отношению к себе.
    1.   Безнадежность и бесполезность что-либо изменить.

     

    ---

    С уважением,

    Балыкин Александр Иванович

    www.osoznanie.biz



    Теги: как избавиться от страха , фобии , тренинги , личностный рост , психология , балыкин александр иванович , управление эмоциями , ИПЭР-1К , причина страха
    Смотрели:

    всего 35495 раз



    Комментарии: Добавить комментарий

    Пока нет комментариев.

    Добавьте ваш комментарий:

    Чтобы оставить комментарий вам нужно войти на сайт или зарегистрироваться.